2019
ZAGRIJAVANJE I ISTEZANJE
Rekreativci ga često zaboravljaju, preskaču, odrade nekvalitetno ili je ono nedovoljno.
Zagrijavanje i istezanje su iznimno bitne stavke svakog treninga, a ukratko ćemo objasniti zašto.
Za početak zamislite to kao da gledate super film ili čitate odličnu knjigu, a preskočite početak i kraj – jednostavno nema smisla, slažete se?
Zagrijavanjem pripremamo tijelo za fizičku aktivnost i time smanjujemo rizik od nastanka ozljeda, povećavamo motoričku učinkovitost i povećavamo dopremu kisika u mišiće, što će osigurati dobru prokrvljenost koja je tijelu nužna kako bi što učinkovitije odradilo trening.
Poseban naglasak ćemo staviti na mobilnost zglobova koja će putem kvalitetnog zagrijavanja osigurati bolji učinak kod izvođenja svake vježbe (posebice kod zahtjevnijih vježbi poput mrtvog dizanja ili čučnja) i istovremeno smanjiti rizik od ozljeda.
Završna faza treninga je OBAVEZNO istezanje i nemojte ga nikada preskočiti!
Istezanjem vraćamo fiziološke funkcije organizma u normalu, snižavamo temperaturu tijela, pomažemo mišićima da se oporave i postanu fleksibilniji, a samim time preventivno smanjujemo mogućnost ozlljeda i pripremamo tijelo za sljedeći kvalitetan trening.
Zaključak: Posvetite pažnju zagrijavanju i istezanju, odradite ga kvalitetno kao i cijeli trening i vaše tijelo će vam biti zahvalno!
