ŠTO JE BOOTIES & CORE??
Grupni oblik programa uz glazbu kao motivaciju i upotrebu različitih trenažera: bučice, male i velike lopte, štapovi, elastične trake, vlastito tijelo i sl. Treninzi se odvijaju u laganijem tempu, nema plesnih koreografija i svaki trening je drugačiji.
Kretnje se izvode u aerobnom režimu rada, s ciljem povećanja repetitivne snage mišića, mišićne izdržljivosti i definicije, te smanjenja potkožnog masnog tkiva.
Najveća prednost je rad u manjim grupama, gdje uz stručno i razumljivo vođenje vježbi svaki vaš pokret je pod kontrolom, a to omogućava najkvalitetnije rezultate i smanjuje rizik od ozljeda na minimum.
KOME JE NAMIJENJENO?
Za sve dobne skupine, podjednako i za muškarce i žene, bez obzira na fizičku kondiciju. Svaki od polaznika radi prema svojim mogućnostima.
Nedostatak kretanja, previše sjedenja, bolovi u leđima, glavobolje, stres – sve su to bolesti suvremenog društva i svi se barem malo pronalazimo u njima, stoga se ovaj trening posebno preporuča osobama koje imaju slične tegobe.
PRINCIP RADA I CILJ PROGRAMA
Trening Booties & Core sastoji se od zagrijavanja, glavnog dijela i istezanja. Zagrijavanje i istezanje su iznimno bitne stavke svakog treninga, a više o tome pročitajte ovdje. (link na Zagrijavanje i istezanje)
Glavni dio treninga dijelimo na aerobni i anaerobni:
Aerobni dio ciljano djeluje na učvršćivanje i oblikovanje mišića cijelog tijela, sagorijevanje masnih naslaga, kao i na fleksibilnost zglobova, dok je anaerobni dio usmjeren na jačanje trbušne i leđne muskulature.
Prednosti ovakvog oblika vježbanja:
- Oblikovanje mišića cijelog tijela
- Sagorijevanje masnih naslaga
- Učvršćenje i jačanje koštano-zglobnog i tetivnog aparata
- Jačanje trbušne i leđne muskulature
- Povećanje snage i mišićne izdržljivosti
- Razvoj motoričkih sposobnosti (npr. brzine, fleksibilnosti, izdržljivosti, koordinacije, ravnoteže, preciznosti)
- Prevencija ozljeda lokomotornog sustava
Cilj programa je poboljšati kondiciju, sagorijeti masne naslage, ojačati leđnu muskulaturu te oblikovati mišiće cijeloga tijela s naglaskom na kritične točke: stražnjicu, trbuh i bedra.
RASPORED
Program se provodi 2x tjedno:
- Utorak: 19:00-20:00
- Četvrtak 19:00-20:00